چرا خواب برای کودکان مهم است؟

 

هیچ کس روز خود را با پای راست شروع نمی کند مگر اینکه خواب کافی داشته باشد! خواب ضروری است؛ با این حال، با توجه به بنیاد ملی خواب، نزدیک به 30 درصد از کودکان و 75 درصد از نوجوانان به اندازه کافی نمی خوابند. در زیر، به چند سوال مهم پاسخ داده‌ام تا به درک بهتر اهمیت خواب کمک کند تا بتوانید به فرزندتان کمک کنید تا چند Z دیگر در طول شب بگیرد.

یک کودک با توجه به سنش هر شب چقدر به خواب نیاز دارد؟

الگوهای خواب و رفتارها در کودکان از بدو تولد تا بزرگسالی تغییر می کند. تنوع زیادی در میزان خوابی که کودکان باید داشته باشند وجود دارد، اما این جدول زیر راهنمای کلی خوبی برای استفاده برای کل خواب توصیه شده در روز است.

نوزادان 0-1 سال: 16 ساعت

کودکان نوپا، 1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت

پیش دبستانی، 3-5 سال: 10 تا 13 ساعت

سن مدرسه، 6 تا 13 سال: 9 تا 11 ساعت

نوجوانان 14-17 سال: 8 تا 10 ساعت

ممکن است برای برخی از کودکان بر اساس نیازهای ژنتیکی و فیزیولوژیکی آنها مناسب باشد که به طور متوسط ​​یک تا دو ساعت بیشتر یا کمتر از توصیه فوق بخوابند.

 

چرا خواب کافی برای کودک مهم است؟

خواب به دلیل تأثیری که بر رشد ذهنی و جسمی دارد، برای کودکان بسیار مهم است. خواب زمان بازسازی است و بدن کودکان برای شارژ مجدد و حفظ اطلاعاتی که در طول روز آموخته اند. در طول خواب عمیق غیر REM، انرژی بدن بازیابی می‌شود، رشد و ترمیم اتفاق می‌افتد و هورمون‌های مهم رشد مغز آزاد می‌شوند.

کم خوابی سیستم ایمنی را خفه می کند، بر خلق و خو و رفتار تأثیر منفی می گذارد و همچنین می تواند عملکرد کودک را در مدرسه مختل کند. خواب خوب یک جزء حیاتی برای یک سبک زندگی سالم است

شایع ترین اختلالات خواب در کودکان چیست و چگونه درمان می شود؟

شایع‌ترین اختلالات خواب در کودکان شامل کابوس‌های شبانه، وحشت شبانه، بی‌خوابی و پاراسومنیا (از جمله صحبت کردن در خواب و راه رفتن در خواب) است. این اختلالات گاهی اوقات می توانند از نظر ژنتیکی مرتبط باشند. اکثر اختلالات خواب با توصیه به بهداشت خواب خوب (به زیر مراجعه کنید) و یک روال ثابت قبل از خواب درمان می شوند.

 

یکی از بزرگترین اختلالات خواب، تمایل برخی از کودکان به رفتن به اتاق والدین خود در نیمه های شب برای راحتی است. سعی کنید تا حد امکان از این امر اجتناب کنید.

 

همچنین توجه به این نکته ضروری است که کودکان نباید خروپف کنند. اگر کودکتان خروپف می کند با پزشک اطفال خود صحبت کنید، زیرا ممکن است نشانه ای از آپنه خواب باشد و ممکن است مربوط به یک مشکل پزشکی باشد.

 

والدین برای اطمینان از خواب شبانه مناسب فرزندانشان چه کاری می توانند انجام دهند؟

سازگاری کلیدی است. کودکان باید هر شب در ساعت ثابتی بخوابند و هر روز صبح تقریباً در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوند. این اغلب در تابستان دشوارتر است، اما سعی کنید تا آنجا که ممکن است به یک برنامه پایبند باشید!

اتاق خواب جایی برای خواب است. این به معنای حذف عناصر حواس پرتی (کتاب، تلویزیون، بازی، اسباب بازی های روشن و وسایل الکترونیکی) از اتاق است.

همیشه اطمینان حاصل کنید که کودکان یک رژیم غذایی متعادل دارند و همچنین به اندازه کافی ورزش می کنند!

منبع: https://www.texaschildrens.org/blog/why-sleep-so-important