با پرخوری و کم خوری کودکان چکار کنیم؟


گفت‌و‌گوی معده و رژیم غذایی سالم


اگر چگونگی برقراری ارتباط معده‌ی کودک با مغز او را درک کنیم، می‌توانیم بر نگرانی‌های مربوط به کم‌خوری یا پرخوری فرزندانمان غلبه کنیم.  

مثلاً مغز فرزند شما حدود 20 دقیقه پس از رسیدن غذا به معده، پیام سیرشدن می‌دهد. در ضمن گرسنگی فرزندتان تا حدی به میزان فعالیت بدنی او و مقدار غذایی که طی چند روز گذشته مصرف کرده بستگی دارد که اگر به اندازه‌ی کافی نخورده باشد، نیاز بیشتری پیدا می‌کند.  

فراهم‌کردن وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها در زمان‌ ثابت و منظم باعث افزایش اشتها در زمان صرف غذا می‌شود. مصرف منظم غذاها و میان‌وعده‌ها بخشی از عادت غذایی سالم است.


با پرخوری کودکان چکار کنیم؟


اگر نگران پرخوری فرزندتان هستید، می‌توانید پیشنهادهای زیر را امتحان کنید: 

·       مقدار کمتری از حد معمول به فرزندتان غذا بدهید. اگر آن مقدار را کامل خورد، می‌توانید بخش کم بعدی را هم در اختیارش بگذارید. این روش به معده و مغز فرزندتان کمک می‌کند که غذا را بهتر دریافت کند. 

·       اگر فرزندتان سبزیجات یا مواد دیگری از غذا را کنار می‌گذارد، به انتخاب او احترام بگذارید، اما بهتر است غذای دیگری را به او پیشنهاد ندهید. برای مثال برای جبران مصرف‌نکردن سبزیجات به او گوشت ندهید.

·       غذای فرزندتان را در بشقاب کوچک بریزید. با این روش میزان مناسب‌تری از وعده‌ی غذایی را دریافت می‌کند و در عین حال این احساس را دارد که یک بشقاب کامل خورده است.

·       موقع صرف غذا، فرزندتان را از تلویزیون و اسباب‌بازی دور نگه دارید تا حواس او پرت نشود و بتواند بر اشتهای خود تمرکز کند.

 

 با کم‌خوری کودکان چکار کنیم؟


اگر احساس می‌کنید فرزندتان در زمان مصرف وعده‌های غذایی اشتها ندارد یا به اندازه‌ی کافی نمی‌خورد، می‌توانید پیشنهادهای زیر را امتحان کنید:

·       هر روز در ساعت‌های تقریباً یکسان، مشخص و منظم به فرزندتان غذا بدهید. اگر فرزندتان در زمان‌های معین غذا بخورد، احتمال آن که در آن زمان مشخص احساس گرسنگی کند، بیشتر می‌شود.

·       اگر فرزندتان تنقلات و میان‌وعده‌ی کمتری مصرف کند، در زمان مصرف وعده‌های غذایی اصلی، اشتهای بیشتری خواهد داشت. یک میان‌وعده‌ی مختصر بین وعده‌های غذایی، می‌تواند انرژی بیشتری را تأمین کند؛ مگر آنکه فرزندتان بیش‌فعال باشد. اگر تعداد یا مقدار میان‌وعده‌ها زیاد باشد، فرزندتان قبل از خوردن غذای اصلی احساس سیری خواهد کرد.


منبع: سایت دانابن


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

چرا بچه ها زود از خواب بیدار می شوند

  کارلا به ساعت زنگ دار نیاز ندارد - او می تواند روی پسر سه ساله اش جک حساب کند تا او  را هر روز صبح از رختخواب بیرون بیاورد. مشکل این است که جک بین ساعت 4 صبح تا 5  صبح از خواب بیدار می شود، در گهواره خود می ایستد و برای مامان گریه می کند. کارلا که  در اسکاتسدیل، آریز زندگی می‌کند، می‌گوید: «هر شب به رختخواب می‌روم و دعا می‌کنم  که او تا ساعت 6 صبح بخوابد که بهشت خواهد بود. زمانی که بیدار شدن در حوالی سحر مانند یک پیروزی به نظر می رسد، ممکن است زمان آن  رسیده باشد که اقدامی انجام دهید. ایجاد برنامه های منظم خواب و بیداری نه تنها برای  سطح انرژی (و سلامت عقل) شما، بلکه برای سلامت و رشد کودک شما نیز بسیار مهم  است. آکادمی اطفال آمریکا ( AAP ) هشدار می دهد که کودکانی که به طور منظم کم خواب  هستند، اغلب تحریک پذیر می شوند، در تمرکز مشکل دارند و بیشتر در معرض خطر  افسردگی، فشار خون، چاقی و سردرد هستند.   بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا فرزندانتان حتی زمانی که زود بیدار می شوند و به  ندرت می روند در رختخواب بمانند؟ با...
Read more
  الگوی خواب نوزادانی که زود به دنیا آمده‌اند با نوزادانی که نه‌ماهه به دنیا می‌آیند متفاوت است.  الگوی خواب نوزادان زودرس  معمولاً نامنظم و غیرقابل‌پیش‌بینی است. نوزادانی که زودتر از نه ماه به دنیا آمده‌اند معمولاً در کل بیشتر از سایر نوزادان می‌خوابند، اما چرخه خوابشان خیلی وقت‌ها کوتاه‌تر است. در ضمن ممکن است مرحله خواب سبک در این نوزادان طولانی‌تر باشد، که باعث می‌شود نوزاد خیلی سریع و راحت از خواب بپرد. علاوه بر اینها، دورانی که  نوزاد زودرس  در بیمارستان می‌گذراند ممکن است بر آرام‌شدن و خواب او اثر منفی بگذارد. البته پرستاران بخش مراقبت‌های ویژه نوزادان تمام تلاش خود را می‌کنند که محیط را تا جایی که ممکن است آرام نگه دارند، اما باز هم ممکن است محیط برای نوزاد استرس داشته باشد و باعث تحریک او شود. عواملی مانند نور زیاد، سروصدا، و ویزیت و مراقبت‌های پزشک و پرستار می‌تواند خواب نوزاد را مختل کند. بنابراین وقتی نوزاد به خانه آورده می‌شود ممکن است تحت تأثیر این تنش‌ها باشد و مدتی طول بکشد تا احساس آرامش و راحتی کند. با گذشت زمان و کامل‌تر شدن رشد نوزا...
Read more

تربیت کودک 5 ساله

  تربیت کودک 5 ساله: رفتار، نقاط عطف و رشد زمان های هیجان انگیزی در پیش است زیرا کوچولوی شما رسماً زندگی مدرسه خود را آغاز  می کند. در طول سال آینده، فرزند شما مستقل تر می شود، چالش ها را غلبه می کند و از  نقاط عطف رشد عبور می کند. در اینجا چیزی است که هنگام بزرگ کردن یک کودک 5 ساله  می توانید انتظار داشته باشید رشد فیزیکی کودک 5 ساله رشد فیزیکی شامل رشد حرکتی درشت و حرکتی ظریف است. 90 تا 95 درصد تا پنج سالگی خود به آن برسند." در سن 5 سالگی، کودک تا حد زیادی مهارت های حرکتی درشت را توسعه می دهد. آنها می  توانند بلند بپرند، بدوند، خوب صعود کنند و شروع به انجام حرکات پیشرفته تری مانند  باله، ژیمناستیک یا کاراته کنند. یک کودک پنج تا شش ساله می تواند یک مثلث بکشد و  نام خود را بنویسد و معمولاً تا به حال یک دست ترجیحی دارد. (برخی از کودکان در این  سن دوسویه می مانند.)   برندا راجرز، پزشک عمومی اطفال در بیمارستان‌ها و کلینیک‌های مرحمت کودکان در  می‌گوید: «بیشتر معلمان می‌خواهند مهدکودک‌ها بدانند چگونه مداد را به درستی در دست ...
Read more